La avena es abundante en prote\u00ednas y una excelente fuente de carbohidratos de absorci\u00f3n lenta, siendo estos los m\u00e1s saludables, ya que te mantienen saciado y previenen los picos de glucosa.<\/p>\n
La avena es un\u00a0cereal\u00a0muy completo. Brinda al organismo adem\u00e1s, fibra, prote\u00ednas y minerales entre ellos: magnesio, hierro, cobre, zinc, tambi\u00e9n vitamina B y peque\u00f1as cantidades de calcio y \u00e1cido f\u00f3lico. Incluso, no tiene muchas calor\u00edas.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n daremos a conocer sus excelentes beneficios.<\/p>\n
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Esto se debe a que la avena es rica en hidratos de carbono que el organismo va absorbiendo de forma<\/p>\n
gradual, como consecuencia te sentir\u00e1s\u00a0m\u00e1s saciado\u00a0y de esta forma pasar\u00e1s m\u00e1s tiempo sin tener hambre\u00a0ni picotear.<\/p>\n
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Esto se debe fundamentalmente a su gran cantidad de fibra soluble, especialmente los\u00a0betaglucanos\u00a0que, en el proceso de la digesti\u00f3n, componen un tipo de gel que provoca que el vaciado del est\u00f3mago sea con mayor lentitud, as\u00ed como el paso del az\u00facar a la sangre. Esto es de vital importancia para los individuos que padecen de \u00a0diabetes mellitus tipo 2.<\/p>\n
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Gracias a los betaglucanos, la avena es vital para\u00a0dismunuir los<\/p>\n
niveles de triglic\u00e9ridos y del \u00a0colesterol\u00a0malo (el LDL).<\/p>\n
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Contiene \u00e1cidos omega 3 y linoleicos (grasa de alta calidad) que permite que aumente el colesterol bueno.<\/p>\n
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Este cereal tiene un tipo de polifenoles llamados avenantramidas, que son pr\u00e1cticamente \u00fanicos de este alimento, que pueden contibuir a evitar la oxidaci\u00f3n del colesterol. Para lograrlo es recomdable combinar la avena con alimentos ricos en vitamina C.<\/p>\n
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Las\u00a0avenantramidas, vomo son polifenoles tienen propiedades antioxidantes, lo que significa que combaten la oxidaci\u00f3n celular. Adem\u00e1s controlan la presi\u00f3n arterial y tienen efecto antiinflamatorio.<\/p>\n
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Es ideal ingerir avena para el desayuno, pues brinda gran cantidad de energ\u00eda. Es ideal para los \u00a0deportistas\u00a0y muy reconocida en los ambientes fitness.<\/p>\n
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Los fabulosos betaglucanos son fermentables, por lo que act\u00faan como prebi\u00f3ticos en el intestino, sirven de alimentaci\u00f3n a las bacterias buenas que habitan all\u00ed y mejorando la salud de nuestra\u00a0microbiota.<\/p>\n
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La avena es rica en fibra, as\u00ed que es perfecta para las personas que padecen de\u00a0estre\u00f1imiento. Ese cereal contribuye al tr\u00e1nsito intestinal y a la digesti\u00f3n de los alimentos.<\/p>\n
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Este cereal contiene\u00a0yodo, un mineral que permite que la tiroides funcione adecuadamente. Su consumo comtribuye a prevenir el hipotiroidismo. La avena adem\u00e1s tiene \u00a0propiedades<\/p>\n
mucol\u00edticas y expectorantes, por lo que ser\u00e1 vital en casos de bronquitis.<\/p>\n
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Si se introduce de forma precoz en la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os, la avena podr\u00eda disminuir el riesgo de que estos desarrollen\u00a0asma\u00a0persistente.<\/p>\n
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Brindan\u00a0ocho de los nueve amino\u00e1cidos esenciales que el organismo necesita\u00a0y que no puede elaborar por \u00e9l mismo. Los amino\u00e1cidos se<\/p>\n
combinan y forman las prote\u00ednas, nutrientes b\u00e1sicos de los tejidos y m\u00fasculos.<\/p>\n
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La avena tiene \u00a0vitaminas del grupo B que act\u00faan como \u201cequilibradoras\u201d del sistema nervioso.<\/p>\n
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Su contenido en calcio contribuye a que que los huesos no se desmineralicen previniendo de esta forma la\u00a0osteoporosis.